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纵所周知，减肥并非易事，尤其想要摆脱难缠的大肚腩便更是“难上加难”。如今身处网络时代，很多人都会通过网络来搜索各种摆脱大肚腩的妙招并试图可以迅速见到成效。只是，最终的结果却往往事与愿违。
那么为何大肚腩如此难以摆脱呢？此外，如何才能找到正确的应对及治疗方法呢？事实上，这其中的关键之处在于人们不能单纯地只进行类似仰卧起坐或平板支撑等单一的运动，而是应该从整体上来减脂。欲知更多详情，不妨通过下文来一探究竟吧！何为“大肚腩”？
尽管很多人的腹部都会出现类似“小肚子”这样的情况，但是想要确定是否已达到“大肚腩”的程度则往往需要对其进行测量。
当然，在测量时，一定要将卷尺准确地围绕在髋骨上方的腰部周围。此外，男性与女性的数值也不尽相同。对于男性而言，数值超过100厘米便可定义为“大肚腩”；对于女性而言，则需超过90厘米。
为何无法轻易摆脱“大肚腩”？
想要了解为何无法轻易摆脱“大肚腩”之前，人们有必要先来弄清人体的燃脂过程。总体上讲，这一过程可分为如下3个重要的阶段。
脂肪分解
第1阶段称为“脂肪分解”，即通过复杂的荷尔蒙及酶代谢来将脂肪从脂肪细胞中排出。在这一过程中，脂肪细胞会以游离脂肪酸的形式来排出甘油三脂。随后，甘油三脂的每个分子将分为甘油及3个脂肪酸。
此外，当脂肪从脂肪细胞中被排出后，脂肪细胞的体积便会随之缩小。这样一来，体重在得到减轻的同时人们的身形也会同样变得苗条。
运输
在这一阶段，经排出的游离脂肪酸会被通过血液来运输至所需的细胞中。
氧化
燃脂过程往往会发生在细胞中的线粒体中。经排出的脂肪酸会通过血液进入到线粒体中，然后得到氧化。
需要注意的是，当脂肪被排出并分解后，并不一定意味着脂肪会最终消失。如果人们摄入过量卡路里或存在胰岛素抵抗力，脂肪则依旧会返回到储存脂肪的部位。
此外，另一个影响脂肪排出的因素便是肾上腺素能受体（AR）的存在。该受体通常可分为两种类型——α受体与β受体。
其中，α肾上腺素能受体可减慢脂肪的排出速度，而β受体则会加速这一过程。除此之外，α受体越多，相应的组织所接收的血流量便越少；反之，β受体越多，所接收的血流量则越多。
事实上，与其它部位相比，腹部脂肪减少的速度要相对更慢，其原因如下：
- 与身体其它部位相比，腹部区域所含的脂肪细胞要更多。
- 腹部区域的脂肪细胞对于脂肪分解过程的反应度比其它部位的反应度低。
- 腹部脂肪细胞包含更多的α受体。这也就是为何许多人在开始减肥后会先在手臂、面部以及大腿等区域看到一定效果的原因。
- 顽固的腹部脂肪细胞所接收的血流量要更少。
- 女性的腹部脂肪要比男性的腹部脂肪更顽固。
为何饮食的调整无法见效？
很多时候，即使人们对饮食做出了调整，但腹部的赘肉似乎依旧无法摆脱。其实，这往往与食物的选择以及饮食习惯有关。
此外，由于错误地认为“所有脂肪均不利于身体健康”，因而许多人均会在饮食中避开所有类型的脂肪。事实上，许多健康的脂肪诸如牛油果、三文鱼以及橄榄油中所富含的不饱和脂肪却恰恰能够帮助人们减少腹部的赘肉。
当然，这类脂肪还同样具有减少心脏病出现的风险、降低血胆固醇以及控制甘油三酯水平的功效。
当然，许多其它情况也会影响到腹部的减肥效果。诸如：
- 虽然饮食很健康，但是进食次数过多或进食量过大
- 出于无聊而盲目进食
- 没有摄入足够的蛋白质以促进肌肉发育
- 摄入脂肪含量低但热量却很高的食物
- 由于心情不好而报复性地进食
- 在高强度的运动后暴饮暴食
- 睡眠不足
- 荷尔蒙紊乱，诸如甲状腺等
- 先天性脂肪含量过高
那么，到底该如何甩掉大肚腩呢？
如上文所述，想要减掉腹部的赘肉并非易事。但是，如果人们可以在生活方式上做出恰当的调整，摆脱“大肚腩”这一问题也并非“痴人说梦”。
以下便是非常实用的3点小建议：
1. 避免摄入包含反式脂肪的食物
在加入氢之后，不饱和脂肪往往会转化为反式脂肪。这一过程的目的在于改变油的粘稠度，从而使其变得更浓稠或“易涂抹”。人造奶油或奶油便往往包含这些成分。当然，包装类的食品也是如此。
一项历时6年的研究发现，摄入大量反式脂肪的猴子要比大量摄入单不饱和脂肪的猴子在腹部多出33%的脂肪。当然，许多其它研究也同样表明大量摄入反式脂肪会显著增加腹部的脂肪。
其实，无论人们是否减肥，限制反式脂肪的摄入量均对于人体十分有益。
2.进行阻力训练（举重）
通过阻力训练（亦称举重或力量训练），人们的肌肉量将往往得到保持或增加。
事实上，通过对患有糖尿病前期、二型糖尿病以及脂肪肝患者的研究发现，阻力训练对于减掉腹部脂肪可谓大有裨益。相关研究同样表明，阻力训练如能结合有氧运动会变得更加有效。
3. 阻力训练结合有氧运动
如上文所述，多项研究表明有氧运动配合阻力训练可显著提升减肥的效果。事实上，有氧运动不仅可以燃烧脂肪，还可以有效改善身体的整体健康状况。
此外，相关研究也同样表明，这种方式是甩掉大肚腩最有效的方式之一。但值得注意的是，运动的频率与时间往往要比强度更为重要。
对于单纯的减肥而言，饮食加运动便可能足以见到成效。然而，这并不一定能够确保人们摆脱难缠的大肚腩，而且长时间的饮食控制及运动对于很多人而言也并非长久之计。
如何找到恰当的腹部减脂治疗方法？
事实上，如果人们在尝试了各种腹部减脂方法后对效果依旧不满意，那么便是时候来尝试医美塑形的治疗方法了！
如今，在医美领域，有许多的减脂及塑形技术可供选择。但是值得注意的是，并非所有技术均具备极强的安全性。而酷塑（CoolSculpting）与塑可秀（SculpSure）则恰恰是经过美国食品与药物管理局（FDA）所认证的非侵入式身体塑形治疗技术。那么为何需要选择经美国食品与药物管理局药所认证的技术呢？
原因在于，除了食品、疫苗、药物以及保健品外，美国食品与药物管理局还同样会对医美设备进行监管。其目的旨在防止设备的制造商及产品生产商进行没有事实依据的声明以诱导消费者进行购买或使用。通常，经过美国食品及药物管理局所认证的设备均具备较高的安全性并且受到了广泛的好评。
酷塑及塑可秀均是无痛的非侵入式减脂治疗技术，患者完全无需进行抽脂或减重等类型的手术。当然，尽管两者均可以减掉顽固的腹部脂肪，但其各自的原理却并不相同。
酷塑旨在通过低温来冷冻脂肪细胞。在这种称为“冷冻溶脂”的治疗过程中，极低的温度会使得脂肪细胞逐步凋亡。随着时间的推移，凋亡的脂肪细胞会自然地排出体外。
塑可秀则是使用激光的热能来溶解脂肪细胞。与酷塑类似，凋亡的脂肪细胞也会逐步地排出体外。
要点总结
顽固的“大肚腩”不是仅仅消耗热量就能够顺利使其消失。很多时候，即使人们通过高强度的运动以及严苛的饮食控制都无法将其摆脱。因此，在这种情况下，非侵入式的减脂塑形治疗方法便成为了更加理想的选择。
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